Sau phẫu thuật vú, bạn hoàn toàn có thể và nên bơi lội. Dưới đây là những hướng dẫn giúp bạn bắt đầu bơi an toàn sau phẫu thuật.
Bạn có thể bơi sau khi đoạn nhũ không?
Câu trả lời chắc chắn là có.
Bơi lội là một môn thể thao rất nhẹ nhàng, giúp kích hoạt hầu hết các nhóm cơ chính của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích sau phẫu thuật, vì nếu ít vận động trong thời gian dài, cơ bắp có thể bị suy yếu hoặc teo lại.
Khi nào có thể bắt đầu bơi sau phẫu thuật?
Bạn nên bắt đầu bơi khi bác sĩ cho phép quay lại các hoạt động vận động ở mức độ vừa phải. Khi đó, bơi lội thường được xem là một trong những lựa chọn tập luyện tốt nhất.
Nhiều bác sĩ và chuyên gia thể thao khuyến khích bơi vì đây là cách vận động an toàn và thoải mái để cơ thể làm quen lại với việc tập luyện.
Một lợi ích lớn của bơi lội là lực nổi của nước giúp nâng đỡ cơ thể, nhờ đó giảm áp lực lên cơ và khớp. Ngoài ra, nước còn giúp làm mát cơ thể trong suốt quá trình vận động. Điều này đặc biệt hữu ích với những phụ nữ đang gặp tình trạng bốc hỏa do mãn kinh tự nhiên hoặc do điều trị.
Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy năng lượng
Sau phẫu thuật, trọng tâm cơ thể có thể thay đổi đôi chút, khiến bạn cần điều chỉnh tư thế sinh hoạt.
Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, lưng và vai, giúp cơ thể giữ tư thế tốt hơn và giảm nguy cơ đau lưng. Khi các nhóm cơ – đặc biệt là cơ bụng, cơ vai và cơ ngực – trở nên khỏe và săn chắc hơn, quá trình hồi phục sau phẫu thuật cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại lợi ích cho hệ tim mạch. Khi bạn bơi với nhịp độ ổn định, trái tim – cơ quan quan trọng nhất của cơ thể – cũng được rèn luyện và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, bơi lội còn giúp kiểm soát cân nặng, đặc biệt với những người dễ tăng cân sau hóa trị. Với nhiều người, các môn vận động mạnh như chạy bộ có thể gây khó chịu hoặc tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bị ngã. Trong khi đó, bơi lội và các bài tập dưới nước cho phép bạn vận động nhẹ nhàng và an toàn hơn.
Một điểm thuận lợi khác là bạn có thể tự bơi theo khả năng của mình, nghỉ khi thấy mệt mà không bị áp lực như các môn thể thao đối kháng.
5 lời khuyên khi bơi sau phẫu thuật ung thư vú
1. Không bơi quá 20 phút cho mỗi kiểu bơi
- Bơi chó : giúp tăng cường cơ thân trên
- Bơi ếch: nhẹ nhàng, giúp kéo giãn và làm săn chắc cơ chân
- Bơi ngửa: tốt cho cơ lưng
- Bơi nghiêng: có thể phù hợp với người phẫu thuật một bên ngực
- Không nên bơi bướm, vì động tác này rất nặng và gây nhiều áp lực lên lưng.
2. Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi bơi
Dành khoảng 5 phút khởi động và 5 phút giãn cơ. Bạn có thể:
- Ngồi bên thành hồ và đá nước nhẹ
- Giãn cơ bắp chân
- Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước để cơ thể làm quen với môi trường nước
Lưu ý: tránh kéo giãn quá mức vùng vừa phẫu thuật.
3. Tránh để cơ thể quá nóng
Sau điều trị, cơ thể có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ. Nếu bơi ngoài trời, hãy tránh bơi vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày. Đừng quên uống nước trước và sau khi bơi.
4. Không tập luyện quá sức
Nếu thấy mệt, hãy dừng lại. Mục tiêu là thư giãn và vận động nhẹ nhàng, không phải tập luyện cường độ cao.
5. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu
Nếu bạn chưa quen bơi, đừng bắt đầu bằng việc bơi nhiều vòng. Thay vào đó, hãy thử các bài tập nhẹ dưới nước như xoay tay hoặc chống đẩy vào thành hồ.
Bạn có thể mặc đồ bơi thông thường không?
Hoàn toàn có thể.
Nếu bạn đã phẫu thuật tái tạo ngực, bạn vẫn có thể mặc đồ bơi thông thường miễn là bộ đồ bơi đó vừa vặn và nâng đỡ tốt.
Nếu bạn sử dụng quả ngực giả, hiện nay có nhiều mẫu đồ bơi có túi chuyên dụng để giữ cố định quả ngực giả khi bơi, vừa an toàn vừa thẩm mỹ. Những bộ đồ bơi này có thể sử dụng với quả ngực silicone thông thường, hoặc tốt hơn là quả ngực chuyên dùng khi bơi Aqua Wave của Amoena.
Một số sản phẩm đồ bơi thời trang của Amoena
Nước hồ bơi có ảnh hưởng đến quả ngực giả không?
Clo và nước biển không làm hỏng quả ngực silicone.
Tuy nhiên, sau khi bơi bạn nên rửa lại ngực giả và đồ bơi bằng nước sạch. Nếu để clo hoặc muối bám lâu, chúng có thể làm giảm độ bền của silicone.
Quả ngực Aqua Wave của Amoena
Xông hơi, ngâm bồn nước nóng sau điều trị ung thư vú
Nhiều phụ nữ cũng thắc mắc liệu có thể sử dụng bồn nước nóng hoặc phòng xông hơi khi đang dùng quả ngực giả hay không.
Một số lưu ý:
- Nhiệt độ tối đa an toàn cho quả ngực giả silicone là 60°C
- Nhiệt độ trong Hammam (phòng tắm hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ) thường khoảng 50°C, mức này vẫn an toàn
- Tránh tắm suối lưu huỳnh, vì ngực giả có thể hấp thụ mùi và màu của nước
Khi bác sĩ cho phép quay lại các hoạt động thể chất, bơi lội có thể trở thành một hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả, giúp cơ thể dần phục hồi và khỏe mạnh hơn sau phẫu thuật.
Nguồn: Amoena
Đồng hành cùng phụ nữ Việt trên hành trình hồi phục và tự tin sau phẫu thuật ung thư vú
