Bạn có thể bơi sau khi đoạn nhũ không?

Câu trả lời chắc chắn là có.

Bơi lội là một môn thể thao rất nhẹ nhàng, giúp kích hoạt hầu hết các nhóm cơ chính của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích sau phẫu thuật, vì nếu ít vận động trong thời gian dài, cơ bắp có thể bị suy yếu hoặc teo lại.

Khi nào có thể bắt đầu bơi sau phẫu thuật?

Bạn nên bắt đầu bơi khi bác sĩ cho phép quay lại các hoạt động vận động ở mức độ vừa phải. Khi đó, bơi lội thường được xem là một trong những lựa chọn tập luyện tốt nhất.

Nhiều bác sĩ và chuyên gia thể thao khuyến khích bơi vì đây là cách vận động an toàn và thoải mái để cơ thể làm quen lại với việc tập luyện.

Một lợi ích lớn của bơi lội là lực nổi của nước giúp nâng đỡ cơ thể, nhờ đó giảm áp lực lên cơ và khớp. Ngoài ra, nước còn giúp làm mát cơ thể trong suốt quá trình vận động. Điều này đặc biệt hữu ích với những phụ nữ đang gặp tình trạng bốc hỏa do mãn kinh tự nhiên hoặc do điều trị.

Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy năng lượng

Sau phẫu thuật, trọng tâm cơ thể có thể thay đổi đôi chút, khiến bạn cần điều chỉnh tư thế sinh hoạt.

Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, lưng và vai, giúp cơ thể giữ tư thế tốt hơn và giảm nguy cơ đau lưng. Khi các nhóm cơ – đặc biệt là cơ bụng, cơ vai và cơ ngực – trở nên khỏe và săn chắc hơn, quá trình hồi phục sau phẫu thuật cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại lợi ích cho hệ tim mạch. Khi bạn bơi với nhịp độ ổn định, trái tim – cơ quan quan trọng nhất của cơ thể – cũng được rèn luyện và khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, bơi lội còn giúp kiểm soát cân nặng, đặc biệt với những người dễ tăng cân sau hóa trị. Với nhiều người, các môn vận động mạnh như chạy bộ có thể gây khó chịu hoặc tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu bị ngã. Trong khi đó, bơi lội và các bài tập dưới nước cho phép bạn vận động nhẹ nhàng và an toàn hơn.

Một điểm thuận lợi khác là bạn có thể tự bơi theo khả năng của mình, nghỉ khi thấy mệt mà không bị áp lực như các môn thể thao đối kháng.

5 lời khuyên khi bơi sau phẫu thuật ung thư vú

1. Không bơi quá 20 phút cho mỗi kiểu bơi

• Bơi chó : giúp tăng cường cơ thân trên
• Bơi ếch: nhẹ nhàng, giúp kéo giãn và làm săn chắc cơ chân
• Bơi ngửa: tốt cho cơ lưng
• Bơi nghiêng: có thể phù hợp với người phẫu thuật một bên ngực
• Không nên bơi bướm, vì động tác này rất nặng và gây nhiều áp lực lên lưng.

2. Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi bơi

Dành khoảng 5 phút khởi động và 5 phút giãn cơ. Bạn có thể:

• Ngồi bên thành hồ và đá nước nhẹ
• Giãn cơ bắp chân
• Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước để cơ thể làm quen với môi trường nước

Lưu ý: tránh kéo giãn quá mức vùng vừa phẫu thuật.

3. Tránh để cơ thể quá nóng

Sau điều trị, cơ thể có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ. Nếu bơi ngoài trời, hãy tránh bơi vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày. Đừng quên uống nước trước và sau khi bơi.

4. Không tập luyện quá sức

Nếu thấy mệt, hãy dừng lại. Mục tiêu là thư giãn và vận động nhẹ nhàng, không phải tập luyện cường độ cao.

5. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu

Nếu bạn chưa quen bơi, đừng bắt đầu bằng việc bơi nhiều vòng. Thay vào đó, hãy thử các bài tập nhẹ dưới nước như xoay tay hoặc chống đẩy vào thành hồ.

Bạn có thể mặc đồ bơi thông thường không?

Hoàn toàn có thể.

Nếu bạn đã phẫu thuật tái tạo ngực, bạn vẫn có thể mặc đồ bơi thông thường miễn là bộ đồ bơi đó vừa vặn và nâng đỡ tốt.

Nếu bạn sử dụng quả ngực giả, hiện nay có nhiều mẫu đồ bơi có túi chuyên dụng để giữ cố định quả ngực giả khi bơi, vừa an toàn vừa thẩm mỹ. Những bộ đồ bơi này có thể sử dụng với quả ngực silicone thông thường, hoặc tốt hơn là quả ngực chuyên dùng khi bơi Aqua Wave của Amoena.

Một số sản phẩm đồ bơi thời trang của Amoena 

Nước hồ bơi có ảnh hưởng đến quả ngực giả không?

Clo và nước biển không làm hỏng quả ngực silicone.

Tuy nhiên, sau khi bơi bạn nên rửa lại ngực giả và đồ bơi bằng nước sạch. Nếu để clo hoặc muối bám lâu, chúng có thể làm giảm độ bền của silicone.

Quả ngực Aqua Wave của Amoena 

Xông hơi, ngâm bồn nước nóng sau điều trị ung thư vú

Nhiều phụ nữ cũng thắc mắc liệu có thể sử dụng bồn nước nóng hoặc phòng xông hơi khi đang dùng quả ngực giả hay không.

Một số lưu ý:

• Nhiệt độ tối đa an toàn cho quả ngực giả silicone là 60°C
• Nhiệt độ trong Hammam (phòng tắm hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ) thường khoảng 50°C, mức này vẫn an toàn
• Tránh tắm suối lưu huỳnh, vì ngực giả có thể hấp thụ mùi và màu của nước

Khi bác sĩ cho phép quay lại các hoạt động thể chất, bơi lội có thể trở thành một hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả, giúp cơ thể dần phục hồi và khỏe mạnh hơn sau phẫu thuật.

Nguồn: Amoena

___________________________________

Eurosante – Phân phối chính hãng sản phẩm Amoena tại Việt Nam

 Đồng hành cùng phụ nữ Việt trên hành trình hồi phục và tự tin sau phẫu thuật ung thư vú

Địa chỉ : Số 17, lô 13, KĐT Đền Lừ 1, Phường Tương Mai, Hà Nội.

Hotline: 0982 262 418

– Fanpage: https://www.facebook.com/AmoenabyEurosante 1

– Website: https://eurosante.vn/

– Tiktok: https://www.tiktok.com/@amoena_eurosante

– Zalo: https://zalo.me/0982262418

– Nhóm cộng đồng hỗ trợ phụ nữ sau phẫu thuật ung thư vú: https://www.facebook.com/groups/eurosante

Yin Yoga là một loại yoga tương đối mới. Bộ môn này kết hợp các yếu tố của Hatha Yoga cổ điển với nền tảng học thuyết kinh mạch trong y học cổ truyền Trung Hoa (TCM).

Điểm cốt lõi của Yin Yoga là giúp cơ thể thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh, đồng thời tăng khả năng cảm nhận cơ thể và tự quan sát chính mình. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, đặc biệt phù hợp trong giai đoạn phục hồi sau bệnh.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Nếu còn băn khoăn về cách thực hiện các tư thế, hãy tham gia một vài lớp Yin Yoga với giáo viên có chuyên môn để được hướng dẫn đúng cách.

Khi mới bắt đầu, chỉ nên giữ mỗi tư thế trong khoảng 2 phút, sau đó tăng dần từ từ nếu cơ thể cảm thấy dễ chịu. Tập quá nhẹ sẽ làm giảm hiệu quả, nhưng ép cơ thể quá mức lại dễ gây căng thẳng.

Trước khi bắt đầu tập

Hãy dành ra vài phút yên tĩnh cho buổi tập Yin Yoga – một khoảng thời gian không bị làm phiền và tốt nhất là tắt điện thoại. Bạn có thể dùng chăn, gối hoặc sách làm dụng cụ hỗ trợ; không nhất thiết phải có gối tập hay gạch tập yoga chuyên dụng.

Tập trên bề mặt chắc chắn như sàn nhà, kết hợp với thảm yoga hoặc chăn mỏng. Một chút nhạc nhẹ hoặc thắp nến có thể giúp bạn tạo ra không gian thư giãn ngay trong sinh hoạt hằng ngày.

Bắt đầu với thời gian ngắn (khoảng 2 phút) và lắng nghe phản ứng của cơ thể. Càng giữ tư thế lâu, khi thoát thế bạn càng cần chậm rãi và cẩn thận. Sau khi được kéo giãn, cơ cần thời gian để trở lại trạng thái ban đầu.

Cố gắng không gồng cơ, để cơ thể thả lỏng tối đa. Trong suốt quá trình tập, hãy chú ý đến hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Điều này giúp bạn quay về với hiện tại, tách mình ra khỏi những dòng suy nghĩ miên man thường ngày.

Bài tập 1: Tư thế em bé xoay người, mở rộng gối (phải & trái)

Ngồi trên gót chân, mở rộng hai gối trong giới hạn thoải mái. Từ từ gập người về phía trước, xoay thân trên sang phải cho đến khi vai trái và thái dương chạm sàn.
Tay phải có thể chống cạnh mặt, vươn dài qua đầu hoặc vòng ra sau chạm đùi trái.
Thực hiện tương tự với bên trái. Sau đó nằm sấp nghỉ ngơi.

Bài tập 2: Tư thế nhân sư 

Từ tư thế nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai, cẳng tay và lòng bàn tay chạm sàn. Mở rộng lồng ngực, để cột sống cong nhẹ ra sau.
Đầu có thể thả lỏng, trán tựa lên gạch tập, gối hoặc chăn gấp.
Hai chân mở rộng hơn hông một chút nếu bạn cảm thấy lưng dưới bị nén nhiều.
Nghỉ ngơi trong tư thế nằm sấp vài nhịp thở.

Bài tập 3: Tư thế mở ngực – mở tim

Nếu đầu gối yếu, hãy lót chăn bên dưới.
Đưa hông lên trên đầu gối. Từ từ đưa tay về phía trước cho đến khi trán chạm sàn.
Thả lỏng xương ức, để ngực hướng dần xuống sàn.
Nếu tay bị tê, hãy mở rộng khoảng cách hai tay.
Sau đó trở về tư thế em bé.

Bài tập 4: Tư thế con sâu

Ngồi và gập người về phía trước, lưng cong tự nhiên.
Nếu có vấn đề ở lưng dưới, hãy giữ cột sống thắt lưng thẳng và chỉ cong phần lưng trên.
Đặt trán lên gối tập, chăn hoặc gạch tập.
Bàn chân có thể mở rộng bằng hông, các ngón chân hướng vào trong hoặc ra ngoài tùy cảm nhận cơ thể.
Lòng bàn tay có thể ngửa lên trời để tăng cảm giác thư giãn.
Sau đó nằm ngửa nghỉ.

Bài tập 5: Tư thế cánh bướm nằm ngửa

Ngồi, chạm hai lòng bàn chân vào nhau và kéo gót chân về gần mông.
Đặt một chăn cuộn hoặc gối tập phía sau lưng, cách xương cùng khoảng một gang tay.
Từ từ ngả người ra sau, tựa khuỷu tay lên chăn/gối tập.
Tay thả lỏng dọc thân, ngang vai hoặc đưa lên trên đầu tùy mức độ mở bạn mong muốn.
Nếu khớp háng căng, hãy kê gạch tập hoặc sách dưới đầu gối/đùi.
Sau đó trở về tư thế nằm ngửa.

Bài tập 6: Vặn mình nằm ngửa (phải & trái)

Nằm ngửa, co chân sao cho đùi và cẳng chân tạo góc vuông.
Dang hai tay sang ngang, từ từ để hai chân đổ sang phải cho đến khi đầu gối phải chạm sàn.
Nếu cần, kê chăn dưới đầu gối để thoải mái hơn.
Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 7: Tư thế thư giãn – Savasana

Nếu khó nằm thẳng, hãy kê gối tập hoặc chăn cuộn dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
Đắp nhẹ để tránh cơ thể bị lạnh.
Hai chân thả lỏng, mở rộng bằng hông; tay đặt cạnh thân, lòng bàn tay ngửa lên hoặc đặt trên bụng.

Hơi thở để tự nhiên, tưởng tượng mỗi lần thở ra, cơ thể bạn lại chìm sâu hơn xuống mặt sàn.
Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hàm và khuôn mặt.
Nằm nghỉ trong tư thế này đến lúc bạn cảm thấy dễ chịu.

Nguồn: Amoena (Đức) 

Đường có “nuôi” tế bào ung thư không?

Tháng 4 năm 2016, Mathilda Berger* được chẩn đoán mắc ung thư vú. Cụ thể là “ung thư biểu mô ống xâm lấn bên vú trái với ít nhất hai ổ khối u”, như người phụ nữ 39 tuổi này chia sẻ trên blog tiếng Đức của mình mang tên “Sống chung với ung thư vú”.

Đây là một cú sốc lớn. Tuy nhiên, thay vì mãi tự hỏi “Tại sao lại là tôi?”, Berger bắt đầu tìm hiểu: cô muốn biết bản thân có thể làm gì để tác động tích cực đến tình hình sức khỏe của mình. 

Trong quá trình tìm kiếm thông tin, Berger đọc được một báo cáo trực tuyến về thí nghiệm năm 2013 của nhà khoa học Lewis Cantley (Đại học Harvard), chứng minh rằng các tế bào ung thư vú ngừng phát triển khi bị cắt nguồn đường – ít nhất là trong môi trường phòng thí nghiệm.

“Tế bào ung thư phụ thuộc vào đường”

Trong y học, từ lâu người ta đã biết rằng tế bào khối u phản ứng với đường. Sự phụ thuộc của tế bào ung thư vào glucose (đường) có thể liên quan đến ty thể – bộ phận giúp tế bào khỏe mạnh hấp thụ chất béo, protein và đường từ thức ăn rồi đốt cháy để tạo năng lượng.
Tuy nhiên, ở tế bào ung thư, chức năng ty thể thường bị rối loạn. Chất béo và nhiều loại protein trở nên “vô dụng” với chúng.

Thay vì đốt đường để tạo năng lượng, tế bào ung thư lên men đường, tạo ra axit lactic. Quá trình này giúp chúng dễ xâm lấn mô xung quanh hơn và đồng thời ức chế hoạt động của hệ miễn dịch.
“Các tế bào ung thư phụ thuộc vào đường,” Cantley kết luận trong một cuộc phỏng vấn với đài truyền hình ARD của Đức. “Không có đường, chúng sẽ chết.”

Điều này khiến Berger tự hỏi: “Liệu có nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ uống có đường khỏi chế độ ăn?”

Mục tiêu của một chế độ ăn như vậy – điển hình là chế độ ăn ketogenic – là đưa cơ thể vào trạng thái “ketosis”. Khi bị thiếu đường trong thời gian dài, cơ thể sẽ thay đổi cơ chế chuyển hóa: tế bào lấy năng lượng chủ yếu từ chất béo và protein thay vì đường. Về lý thuyết, khối u sẽ bị “bỏ đói”.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Ung bướu Munich (TZM) không bị thuyết phục bởi cách tiếp cận này. Theo TZM, hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy chế độ ăn ketogenic mang lại lợi ích rõ ràng. Việc suy luận từ thí nghiệm trên tế bào trong phòng thí nghiệm sang cơ thể người là không đáng tin cậy. Vì vậy, họ không khuyến nghị chế độ ăn này cho bệnh nhân ung thư.

Giáo sư Jutta Hübner, nhà khoa học và thành viên nhóm nghiên cứu về phòng ngừa ung thư của Hội Ung thư Đức, cũng đồng tình:
“Hiện nay chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng chế độ ăn này có thể ngăn chặn hoặc làm giảm sự phát triển và di căn của khối u ở con người.”

(*Ý nói đến chế độ ăn ít carbohydrate hoặc ketogenic.)

Theo Hübner, bản thân giả thuyết này đã có vấn đề:
“Thực tế, bệnh nhân ung thư không nên để lượng đường trong máu giảm quá thấp – chỉ nên ở mức tương đương người khỏe mạnh.”

Vì sao?
“Nếu cơ thể không được cung cấp carbohydrate trong thời gian dài, nó sẽ sản sinh glucagon và các hormone gây stress khác, điều này kích hoạt quá trình tái tạo đường, đặc biệt là ở gan.”

Vì vậy, ngay cả khi nhịn ăn, cơ thể cũng không bao giờ hoàn toàn không có đường.

Hübner cũng chỉ ra thêm một điểm quan trọng:
“Khi bạn cắt đường, nhiều tế bào ung thư thực sự sẽ thay đổi cách chuyển hóa và phát triển chậm lại. Nhưng theo thời gian, chúng học cách sử dụng protein và chất béo, rồi có thể phát triển nhanh hơn. Một số tế bào thậm chí còn biến đổi thành tế bào gốc ác tính.”

Tuy vậy, bà cũng đồng ý với những người ủng hộ chế độ ăn ketogenic ở một điểm: các loại carbohydrate hấp thu nhanh – khiến đường huyết tăng vọt – thực sự có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u. Vì thế, bà khuyến nghị bệnh nhân ung thư nên ăn uống cân bằng và tiêu thụ đường tinh luyện ở mức vừa phải.

Linh hoạt điều chỉnh chế độ ăn phù hợp 

Dựa trên những gì tìm hiểu được và theo khuyến nghị của bác sĩ, Mathilda Berger đã điều chỉnh chế độ ăn trước khi bắt đầu hóa trị – một phần để giảm nguy cơ buồn nôn nghiêm trọng trong quá trình điều trị.

Cô loại bỏ các thực phẩm có đường bổ sung và hạn chế carbohydrate hấp thu nhanh như mì ống hay sô cô la.

Chế độ ăn của Berger vì thế có phần giống ketogenic – nhưng không giống hoàn toàn. Bởi như cô biết rõ: “Carbohydrate phức hợp và chất xơ vẫn là một phần của chế độ ăn lành mạnh.”

Cô đã trao đổi rất kỹ với chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện đại học ở Đức. Hơn nữa, Berger là một người yêu ẩm thực.Khi thèm kem hay bánh ngọt, cô vẫn ăn – rồi sau đó đi dạo hoặc tập thể dục, vì vận động cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu.

*Mathilda Berger là tên giả nhằm mục đích bảo vệ danh tính người bệnh.

Nguồn bài viết: Amoena